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二孩妈的经验分享如何消掉肚子上的赘肉和恢复腰线

糖妈和老丸子2019.8.7我要分享

前段时间晒了我的健身成果后就一直有朋友来问,怎么瘦的肚子呀?需要节食么?多少天练成这样的呀?如果我说我用了1年时间,是不是一点吸引力都没有了。因为全网铺天盖地的都是几天或者十几天让你拥有迷人小蛮腰。但每个人身体状态不一样,不建议大家跟着做,因为我曾经也走过这样的弯路。我今天就来跟大家分享一下这一年来的效果和心得体会。

找私教的原因

图中是我去年6月吸了半天气才能达到的效果

因为怀二宝的时候肚子超大,所以生完他之后一直很难回去,可能也跟剖宫产也有一些关系。看到网上的一些视频教课,我也会跟着练卷腹之类的,可惜结果是肚皮越来越松,垮成了3层肉。洗完澡看到镜子中的自己,我真的是欲哭无泪,隐约感觉自己锻炼的方式是错误的,然后决定去找私教。

私教诊断结果

经过朋友介绍,我认识了现在的美女私教,她对人体构造和康复有一定的研究,而且也很合眼缘,经过她对我身体的测试,其实我存在蛮多问题的,比如驼背,骨盆扭转,高低肩等,但我当时最急迫的就是解决肚皮松弛的问题,经测试我的腹直肌分离2指半,隔着一堆赘肉我也摸到了那个分离的腹直肌。

花钱配装备

在交了私教钱后,为了激励自己坚持,当然就是买各种运动装备和瑜伽垫之类的,我不敢说投入越大回报越多这种话,但一般让你心疼了,肯定会在想放弃的时候再坚持一下,毕竟钱不是飘来了。运动服饰和瑜伽垫推荐放在最后吧!

正确的腹式呼吸

正式上课后教练问我会腹式呼吸么?我说当然!毕竟练瑜伽这么多年了,但真正开始做的时候才发现跟教练要求的相差甚远,她要求这个腹式呼吸要缓慢而且有控制的让你的腹部一点一点收到最紧。刚开始每天练10-20个有效的腹式呼吸,慢慢加到50个左右,如果方法不对,相当于没做,效果会很不理想。大概坚持了一个月,腹直肌分离就已经从两指半的宽度变成了半指左右。眼看着肚子从鼓的状态瘪下去的感觉真好。

所以如果你想要肚皮紧实,不一定非要做卷腹,先从正确的腹式呼吸开始,这样也是最稳妥不容易引起身体的损伤。

腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点。

因为很多视频涉及版权问题,大家可以去搜瑜伽腹式呼吸的视频,跟着练习。

需不需要节食

我很喜欢教练的一个方面就是她的理念跟我超搭,她认为想吃什么就去吃,那说明身体需要,但并不是吃完就躺倒,而是要有一些合理的运动消耗。教练并不认可盲目的节食减肥,那样可能会导致身体出现内分泌失调或者其他问题。但控糖还是有必要的,比如减少喝饮料,奶茶、蛋糕、甜点等的次数,这样也会让身体和肌肤更年轻。

运动不仅仅停留在跑跳,其实我这一年的运动基本都是在瑜伽垫上完成的,我们称之为“躺瘦”。是借助按摩轴以及筋膜球,让肌肉放松,让我们能够好的控制和运用自己的身体。但网上各种各样的按摩轴和筋膜球该如何选择呢?我没有一个个去尝试,就买了教练推荐的trigger point这个专业品牌的产品,用下来真的感觉非常棒。

标准滚轴

网上有视频教大家,可以用来滚着放松腿部,很多人还能达到瘦腿的效果,缓解背部疼痛等,注意一定要慢,找到自己觉得酸疼的点,按压住几秒,然后轻轻的前后滚动。这个我每天大概滚30分钟左右,有时候会滚1个小时。

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浮点按摩球

这个小球可厉害了,我安利给了好多身边的人,它主要携带方便,随时随地可以滚起来,它主要可以用在按摩脚底,以及肩颈,具体做法可以看它官网视频,但建议大家刚开始不要动作过大,活动到自己可以做到的程度即可。按摩完后真的特别轻松和舒服。家里有小朋友的,请一定注意把这个球收好,我家二宝手贱的总抠,把好多凸点都抠掉了,无奈又买了只新的。

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它家还有很多按摩的器材,我也买了一些,但对于刚开始练得人来说这两个足够,而且也是使用频率最高的。

训练都有瓶颈期

我一周找私教大概是1-2次,其他时间就在家里用滚轴和球按摩身体,在腹直肌分离彻底解决后我发现肚皮的紧实度一直不太能练起来,一想,可能是进入到了瓶颈期,很多人到这个时间要么放弃,要么很沮丧,其实我也有,但是教练跟我说,很正常,因为还是核心没有力量,也不会正确的用力,虽然上课的时候做对了,但对抗长久形成的习惯真的不是那么容易的事情,在这种情况下,就是要逼着自己只要不做事的时候就去有意识的控制腹部,去调动腹部的肌肉。慢慢的,肚子真的开始变得紧实了,手指按下去不再是一堆赘肉,变得有点硬而又弹性。

想跟大家说进入瓶颈期不可怕,也不要过于急躁,坚持下去,效果会让你惊艳的。

不要久坐

现在久坐是一个大问题,在电脑前办公,一坐几个小时都成了常事,顾不上喝水,也不愿站起来活动。时间一长就会发现自己的肚子变大腰变粗,臀围也变大,但不是翘臀。如果有条件的,坐半个小时就站起来活动活动肩膀,做5个腹式呼吸,做做拉伸。喝200ml白开水或者矿泉水,保证身体正常的代谢,有助于保持身体健康和良好的体型,要把健康的生活和运动方式融入到日常工作中。

不要急于求成

虽然我们都知道罗马非一日建成,但一般人都想速成。无论在健身还是护肤上,都需要踏实的走好每一步,我从20岁开始用眼霜,到现在才可以说出现了一些让人开心的效果,那就是眼下没什么皱纹。我的痘痘敏感肌也在慢慢向好的方向发展,现在起码是不长痘了,皮肤也细致紧实了很多,这些都不是短时间内达成的。所以你想要速成,可能我真的没有什么方法告诉你。健身也一样,每个人身体状态不同,需要解决的问题也不一样,我好友的身体问题跟我正好是相反的,所以她的锻炼模式跟我也就完全不同。建议大家如果想要健身,最好还是请私教,然后根据自己的情况开始锻炼,这样能事半功倍。而且也需要熬得住瓶颈期,一步一个脚印,等身体状态稳定了,再考虑要不要自己跟着一些app练习。

还有就是运动量刚开始一定不要贪多,那样很容易造成身体损伤,得不偿失。不要想着一步到位,根据自己身体状态,做到自己可以做的程度就好。

这两个动作也可以帮你练核心瘦肚子

如果你没有腹直肌分离的问题,除了做腹式呼吸之外,还可以做以下两个动作帮助你练习核心力量。

平板支撑

很多人都觉得平板支撑没什么难,但其实如果做得不标准就达不到练习效果,还有不要强撑,慢慢增长支撑的时间。

臀桥

具体如何做大家可以自己去搜视频,我只是提醒大家注意不要做的太快,配合呼吸有控制的起落,这样才能达到训练的效果。

现在我的状态

虽然现在肚子紧实度已经不错了,但离马甲线还有很长的距离,腰部的肌肉还是有点紧张需要继续放松,因为有时候还是会有酸的感觉。但能感觉到整个人的变化,核心有力量之后整个人都会变得更挺拔一些,姿态也会变得更好。所以不要给自己找借口,只要开始就不晚,动起来吧!树立正确的健身理念,不是要多么瘦,而是追求身体的健康和体型的漂亮。

最后提醒大家注意,如果你有腰疼或者腰椎间盘突出的问题,先不要做平板支撑和臀桥,建议先让教练评估后再练习,健身的前提是你身体处于一个正常的状态,如果本身有损伤,一定要先做康复训练,其他的都不要做。

运动装备推荐

Sugarmat瑜伽垫

它家的瑜伽垫真的是颜控必备,很多款式,轻薄款的可折叠进小包,旅行带也没问题很轻巧。每一个都是艺术品,我觉得躺在上面就有了运动的动力,虽然不便宜,但看着心情好,而且一步到位也不算乱花钱。

店铺淘口令:¥wDCXY89Hk4D¥

Lorna Jane运动服

它家的运动内衣和运动裤很好,但运动T恤一般,运动内衣和裤子弹性和舒适度都不错,而且怎么洗不变形,趁着活动收价格还算可以接受。

店铺淘口令:¥3p5wY89Ho2e¥

本文作者|糖妈

微博ID:糖妈和糖宝

人大法学硕士,

曾经的资深美容编辑,

现在的lawyer.

有两个儿子,但最爱给自己买买买。

爱购物,爱分享,不惧挑战的狮子座。

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前段时间晒了我的健身成果后就一直有朋友来问,怎么瘦的肚子呀?需要节食么?多少天练成这样的呀?如果我说我用了1年时间,是不是一点吸引力都没有了。因为全网铺天盖地的都是几天或者十几天让你拥有迷人小蛮腰。但每个人身体状态不一样,不建议大家跟着做,因为我曾经也走过这样的弯路。我今天就来跟大家分享一下这一年来的效果和心得体会。

找私教的原因

图中是我去年6月吸了半天气才能达到的效果

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私教诊断结果

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正确的腹式呼吸

正式上课后教练问我会腹式呼吸么?我说当然!毕竟练瑜伽这么多年了,但真正开始做的时候才发现跟教练要求的相差甚远,她要求这个腹式呼吸要缓慢而且有控制的让你的腹部一点一点收到最紧。刚开始每天练10-20个有效的腹式呼吸,慢慢加到50个左右,如果方法不对,相当于没做,效果会很不理想。大概坚持了一个月,腹直肌分离就已经从两指半的宽度变成了半指左右。眼看着肚子从鼓的状态瘪下去的感觉真好。

所以如果你想要肚皮紧实,不一定非要做卷腹,先从正确的腹式呼吸开始,这样也是最稳妥不容易引起身体的损伤。

腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点。

因为很多视频涉及版权问题,大家可以去搜瑜伽腹式呼吸的视频,跟着练习。

需不需要节食

我很喜欢教练的一个方面就是她的理念跟我超搭,她认为想吃什么就去吃,那说明身体需要,但并不是吃完就躺倒,而是要有一些合理的运动消耗。教练并不认可盲目的节食减肥,那样可能会导致身体出现内分泌失调或者其他问题。但控糖还是有必要的,比如减少喝饮料,奶茶、蛋糕、甜点等的次数,这样也会让身体和肌肤更年轻。

运动不仅仅停留在跑跳,其实我这一年的运动基本都是在瑜伽垫上完成的,我们称之为“躺瘦”。是借助按摩轴以及筋膜球,让肌肉放松,让我们能够好的控制和运用自己的身体。但网上各种各样的按摩轴和筋膜球该如何选择呢?我没有一个个去尝试,就买了教练推荐的trigger point这个专业品牌的产品,用下来真的感觉非常棒。

标准滚轴

网上有视频教大家,可以用来滚着放松腿部,很多人还能达到瘦腿的效果,缓解背部疼痛等,注意一定要慢,找到自己觉得酸疼的点,按压住几秒,然后轻轻的前后滚动。这个我每天大概滚30分钟左右,有时候会滚1个小时。

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浮点按摩球

这个小球可厉害了,我安利给了好多身边的人,它主要携带方便,随时随地可以滚起来,它主要可以用在按摩脚底,以及肩颈,具体做法可以看它官网视频,但建议大家刚开始不要动作过大,活动到自己可以做到的程度即可。按摩完后真的特别轻松和舒服。家里有小朋友的,请一定注意把这个球收好,我家二宝手贱的总抠,把好多凸点都抠掉了,无奈又买了只新的。

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这两个动作也可以帮你练核心瘦肚子

如果你没有腹直肌分离的问题,除了做腹式呼吸之外,还可以做以下两个动作帮助你练习核心力量。

平板支撑

很多人都觉得平板支撑没什么难,但其实如果做得不标准就达不到练习效果,还有不要强撑,慢慢增长支撑的时间。

臀桥

具体如何做大家可以自己去搜视频,我只是提醒大家注意不要做的太快,配合呼吸有控制的起落,这样才能达到训练的效果。

现在我的状态

虽然现在肚子紧实度已经不错了,但离马甲线还有很长的距离,腰部的肌肉还是有点紧张需要继续放松,因为有时候还是会有酸的感觉。但能感觉到整个人的变化,核心有力量之后整个人都会变得更挺拔一些,姿态也会变得更好。所以不要给自己找借口,只要开始就不晚,动起来吧!树立正确的健身理念,不是要多么瘦,而是追求身体的健康和体型的漂亮。

最后提醒大家注意,如果你有腰疼或者腰椎间盘突出的问题,先不要做平板支撑和臀桥,建议先让教练评估后再练习,健身的前提是你身体处于一个正常的状态,如果本身有损伤,一定要先做康复训练,其他的都不要做。

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它家的运动内衣和运动裤很好,但运动T恤一般,运动内衣和裤子弹性和舒适度都不错,而且怎么洗不变形,趁着活动收价格还算可以接受。

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本文作者|糖妈

微博ID:糖妈和糖宝

人大法学硕士,

曾经的资深美容编辑,

现在的lawyer.

有两个儿子,但最爱给自己买买买。

爱购物,爱分享,不惧挑战的狮子座。